改善o型腿的动作包括：小腿后侧的放松、身体直立，支撑腿膝盖微曲、放松大腿前侧等动作。

众趣文化拓展详细内容:

1.小腿后侧的放松：可以选择泡沫轴也可以选择小腿后侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在小腿后侧每次30秒，做3-5组。拉伸每个动作2分钟。

2.左右15-20次 3-4组 每组休息 1-3分钟，要领：身体直立，支撑腿膝盖微曲，慢起慢落脚尖不着地。

3.放松大腿前侧：同样可以选择泡沫轴也可以选择大腿前侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在大腿前侧每次30秒，做3-5组。拉伸每个动作2分钟。

4.左右15-20 3-4组 每组休息1-3分钟，动作要领：腰背平直，支撑腿一直保持弓步状，移动腿脚尖点地。

5.左右15-20次一组 3-4组 每组休息1-3分钟，动作要领：保持腹肌紧张，侧抬腿后再后踢腿然后原路返回。